Бег от старости.

Бег от старости.

У Вас близится или уже наступил «золотой» возраст - пенсия. Что делать? Чем заниматься, а главное, как правильно поддержать свое здоровье? Можно дать такой ответ: надо чаще ходить к врачу. А можно и такой: следить за здоровьем, чтобы меньше посещать врача. Второй ответ более верный. Вот на нем мы и остановимся.

Пенсионный возраст – это не значит, что Вы должны расслабиться и ничего не делать по отношению к своему здоровью. Здесь все наоборот, необходимо в корне поменять образ жизни. Прежде всего это касается питания. Как известно, с возрастом организму требуется меньше калорий. Снижается обмен веществ. Пища медленнее усваивается. Если это не замечать, а употреблять все те же продукты питания, то можно увидеть, что живот начал расти. Специалисты утверждают, что перебор с пищей является одним из основных факторов старения организма. Требуется так составить свой рацион питания, чтобы в нем было много достаточно питательных веществ, но в то время риск жировых отложений был сведен к минимуму. Уже много сказано на страницах интернет изданий, что мучное и сладкое из рациона пожилых людей необходимо исключить. Ограничиваем прием мяса. Приблизительно это 2-3 раза в неделю. Отдаем предпочтение не жирным мясным продуктам. Обязательно кушаем рыбу. В рыбе много кальция, фосфора, которые так необходимы в пожилом возрасте. Обратите внимание на морскую рыбу. Жиры необходимы организму, но жиры жирам рознь. Надо употреблять растительные жиры. Животные жиры исключены. Белок должен присутствовать в рационе. Фрукты и овощи – это обязательный атрибут любого питания. Витамин Е необходим женщинам. Требуется поддерживать баланс витаминов А и Е. Если Вы все – таки имеете лишний вес, то его необходимо сбрасывать постепенно, чтобы для организма не было стресса. Приблизительно эта цифра должна колебаться между 5-10% от общей массы тела в год. Как показывает практика, женщинам гораздо труднее бороться с лишними килограммами. Но просто диеты не достаточно. Необходимо движение. Специалисты по лечебной физкультуре смогут грамотно подобрать физическую нагрузку. Вода должна стать другом. Из водных процедур наиболее подходящие для пожилого возраста плавание, контрастный душ, подводные массажи.