Хотите, чтобы Ваш позвоночник был здоров? Выполняем следующие условия.

Хотите, чтобы Ваш позвоночник был здоров? Выполняем следующие условия.

Все мы хотим быть здоровыми. Нам не хочется болеть. Нам не хочется кашлять и чихать, иметь аллергию и т.д. Чтобы не болеть надо иметь стойкий иммунитет и следить за своим здоровьем. Для этого весьма полезны физические упражнения. Но упражнения упражнениям рознь. Можно просто бегать и ходить быстрым шагом и при этом прекрасно начинает работать сердечно – сосудистая система. Человек предупреждает риски заболеть заболеваниями сердца и т.д. Но как правильно распределять нагрузки на спину при занятиях с тяжестями? Ведь не все желают просто бегать, кто – то хочет и мышцы подкачать. И все это воздействует на позвоночник человека. Позвоночник повреждается не только при занятиях, но и при любых иных неправильных движениях. Существуют следующие правила при физических нагрузках на позвоночник.

1.Занимаетесь спортом или необходимо сделать работу, связанную с физическими нагрузками, разогревайте мышцы позвоночника. Для этого есть специальные упражнения.

2.Необходимо поднять тяжести, не надо этого делать рывками и в согнутом положении. Нагрузка на позвоночник вырастет в этом случае в разы. И как следствие. Смещение позвонков нижнего отдела и грыжа. Тяжести стараемся поднять с прямой спиной и присев. Нагрузка плавно будет распределяться по всей спине. Также, но только в обратно порядке опускаем тяжести.

3.Не надо злоупотреблять скручивающими движениями тела. Корпус должен поворачиваться вместе с нонами. При каждом движении стараемся спину выпрямлять полностью

4.Любимая поза для радикулита – это голова вниз, «мягкое» место вверх. Лучше всего работаем на четвереньках или используем маленькую скамейку.

5.В теплую пору, да и не только нашей спине и всему телу становится жарко. Но не спешим скидывать с себя одежду. Так можно заработать переохлаждение мышц спины. Необходимо перед работой одеться так, чтобы не вспотеть, да и не замерзнуть.

6.Выбираем кровать для сна. Каждый человек индивидуален. Индивидуальна и его спина. Не надо верить мифам о том, что, если спать на жестком, то спине будет легче. Это неверно. Но и не увлекаемся пышными матрасами.

7. Не следует использовать, если Вас беспокоит боль в спине согревающие мази. Используем только холод. Берем из холодильника лед, обматываем его и прилаживаем на 10 – 15 минут к месту боли.

Внимательно относитесь к позвоночнику. Следуйте всем рекомендациям.