Правильное питание. Кальций нужен всем.

Правильное питание. Кальций нужен всем.

Правильное питание – залог здоровья. Об этом много говорено в интернете и на страницах нашего сайта. Давайте погорим об одном из элементов правильного питания. Это элемент кальций.

Кальций необходим нам каждый день. Этот микроэлемент находится во многих продуктах. Он помогает нашей костной системе. Кальций необходим для свертываемости крови. Кальций принимает участие в регулирование процессов внутренней секреции гормонов и нейромедиаторов.

Как уже говорилось выше, кальций необходим человеку каждый день. В рационе питания должны постоянно присутствовать продукты с кальцием. Приблизительная обязательная цифра ежедневного присутствия кальция в организме человека должна составлять 1000 – 1200 мг. Ребенку кальций нужен в больших размерах. И это правильно, ведь организм детей развивается и больше требует строительных материалов. Основные места всасывания кальция – это тонкий и толстый кишечник. Самые распространенные продукты в которых есть кальций:

1.шпинат

2.броколли

3.рыба

4.кунжут

5.орехи

6.проростки пшеницы

7.молочные продукты.

8.овощи

9.фрукты

10.бобовые и т.д.

Следует отметить, что кальций лучше всего усваивается из молочных продуктов. В шпинате есть много кальция, но к сожалению, из него невозможно много получить кальция. Дефицит кальция может возникнуть не только из – за нехватки. Еще одной причиной его нехватки может быть не усвоение вместе с иными микроэлементами. Кальцию помогаю лучше усваиваться витамины D и С, также лактоза и ненасыщенные жирные кислоты. Фосфор, магний и стронций помогает всасыванию кальция. Вымывание кальция происходит из – за недостатка магния в организме человека. Полному всасыванию кальция препятствует аспирин и иные лекарственные препараты. Щавелевая кислота в соединении в месте с кальцием не растворяется в воде и, как следствие могут образоваться камни в почках.

Недостаточное присутствие кальция в организме могут привести к негативным последствиям:

1.сонливости

2.усталости

3.судограм

4.остеопарозу.

Перенасыщенность организма кальцием может вызвать:

1.ухудшение свертываемости крови

2.нарушение работы мочевыделительной системы

3.нарушение работы мышц.

Самыми злостными врагами кальция считаются кофе и алкоголь. С их «помощью» кальций вымывается из организма в месте с мочеиспусканием.

Помним, что кальций необходим для организма человека. Стараемся не нарушать равновесие кальция.