Занимаешься фитнесом? Не забывай про пульс.

Занимаешься фитнесом? Не забывай про пульс.

Не забываем, когда мы занимаемся фитнесом контролировать свой пульс. Он очень важен. Пульс помогает нам не навредить нашему здоровью на занятиях фитнесом. В погоне за красивой фигурой мы пренебрегаем предупреждениями врачей. Мы из всех сил наращиваем мышечную массу и сгоняем вес. Все эти процессы необходимо контролировать.

Для начала надо научиться распределять нагрузки. В серьезных фитнес клубах тренера помогут Вам выстроить занятия по необходимой только для Вас программе. Если Вы решили заниматься самостоятельно, то в обязательном порядке выстраиваете цепь нагрузок на сердечно – сосудистую систему. Пульс при этом надо постоянно считать. Для чего это необходимо? Все мы имеет индивидуальные показатели. Это пол, возраст, массу тела и т.д. Учитывая эти показатели надо подбирать и режим тренировок. Контроль пульса необходим для того, чтобы избежать нагрузки на сердце.

Какая норма биения сердца? У взрослого человека – это 60-100 ударов в минуту. Последняя цифра – это самый верхний показатель. Если человек находится в состоянии покоя, но является активным в движении человеком, то его пульс может составлять 40-50 ударов в минуту. Это означает, что его сердцу требуется меньше сокращений. Перед началом тренировки проверяем пульс в состоянии покоя. Желательно эту процедуру проводить еще и утром, когда организм просыпается. Зафиксируйте показатели. Дальше сделайте несколько движений и заново измерьте пульс. Сравните цифры. Приблизительная разница ударов должна составить 12 – 22 удара. Самые распространенные точки измерения пульса – это запястье и крупные сосуды, к примеру сонной артерии. Для активных людей есть пульсометр. Максимальный сердечный пульс при физических нагрузках должен составлять цифру 220 ударов за 3 минуты и от этой цифры отнимаем свой возраст. Нельзя превышать пределы этих показателей. Специалисты рекомендую просчитывать пульс несколькими способами. А еще лучше, кончено же, как замечалось выше, использовать гаджет – пульсометр.

Следим за пульсом. По его показателям и контролируем физические нагрузки.